高校で、持久走12.5キロ走ります。時間内に走り

Writer: admin Type: 友人関係の悩み Date: 2019-03-08 00:00
高校で、持久走12.5キロ走ります。時間内に走りきれなかったら追走だし、色々とめんどいので、走る時のコツや、走りきるために大切なことなど、教えてください!!共感した0###12.5 km とはかなり長いですね。しかし、それが必須であるからには体育の授業で十分練習する時間があるということでもあります。そうでなければいきなり普通の高校生がそんな距離を走れるわけはありません。したがって、授業でまじめに走るだけでなく、帰宅後に自主的に練習すれば、健康な高校生である限り時間制限をクリアできるでしょう。時間制限は90分くらいかな? 普通の市民ランナーでも60分で走れる距離ですから、悲観することはありません。自主的な練習では、スマホのランニングアプリをうまく使って、ペースと疲労度の関係を把握しましょう。###ありがとうございます!全校90位で走りきることができました!!1回も止まらなくて自分でもびっくりしました笑###短距離ですが高校で陸上競技をしている者です。高校の授業で12.5㌔はとてもながいですね 自分は5㌔もないぐらいです。1人目の解答者が専門的な練習のコツなどを書いているので私は自分がタイムを縮める為に走っている時に心がけていることを書かせていただきます。やはり大事なのは当たり前のことですがペース配分です。前半に頑張り過ぎても後半バテてしまったらタイムは縮まりません。基本的にはずっと同じペースで走るのが良いと思います。あとは常に自分の前を走っている人との距離を少しずつ詰めていって抜かすことをイメージするのも大事だと思います。抜かそうとするのは当たり前かもしれませんが、自分の中では少しこだわりを持っています。それに疲れた時でもフォームを崩さないことは大事だとおもいます。顔が上を向いてしまったりしてフォームが崩れてしまうと走る効率が悪くなってしまうからです。辛い時こそ頑張って正しいフォームを意識しましょう。他には上半身にも力が入っていると思うので、時々走っている途中に手をぶらーんとするイメージでリラックスさせるのもいいかもしれません。参考になるかは分かりませんが少し意識してみてください。ナイス0
###フォアフット走法というものがあります爪先で着地する走り方ですが慣れていないと逆に遅くなりますフォアフット走法を取得するには不整地を走ることです走りきる為に大切なことはスピードとスタミナです※ペースが示されているやつは5km19分前後のランナーが目安なので実力に合わせて下さいスタミナ練習ジョグ10~25km距離に慣れたり長い距離に耐えられる足作りと心臓と血管強化ある程度余裕のあるペースペース走目安10~12km(ペース目安4:30~45/kmですがレベルによって大分左右します)スピード練習ペース走目安6~10km(3:50~4:15/kmこれもレベルによって大分違います)ビルドアップ走10km前後インターバル(あくまでも例なので他にもあります)200m×10~15設定34秒(これもレベルで変化)400m×5~15設定80秒(これもレベルによって変化)1000m×5~10設定3:40(これもレベルによって変化)3000m×2~5設定11:55(これもレベルによって変化)ナイス0

 

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